Un programme sèche femme ça peut s'adapter à une joueuse de foot ?
Posté : 30 avr. 2026, 15:57
Salut à tous,
Je sais que c'est un forum foot mais j'ai vu que y'a pas mal de filles ici qui jouent sérieusement, donc je me lance parce que je trouve pas vraiment de réponse ailleurs.
Je joue en D3 régionale, y'a genre 4 entraînements par semaine plus les matchs le weekend. Depuis deux mois je cherche à affiner ma silhouette, pas perdre de la masse mais vraiment réduire le gras superflu, t'as vu le truc. Bref une copine m'a filé un programme sèche femme qu'elle avait trouvé sur internet, avec un déficit calorique autour de 300-400 kcal par jour et une insistance sur les protéines (genre 1,8g par kilo de poids de corps).
Le souci c'est que ce programme était clairement pensé pour quelqu'un qui fait du fitness, pas pour une footballeuse avec un volume de courses aussi élevé. J'ai essayé pendant trois semaines et franchement sur les deux dernières séances j'étais à plat, les jambes lourde, les sprints complètement cramés. Sa m'a un peu inquiété honnêtement.
Du coup j'ai recalibré en augmentant les glucides les jours d'entrainement et en gardant le déficit uniquement les jours de repos. C'est mieux mais je tâtonne encore et j'ai l'impression de bidouiller dans le vide.
Est-ce que y'a des joueuses ici (ou même des mecs qui ont des nanas dans leur entourage qui font de la compét') qui ont déjà adapté un programme sèche femme à un vrai volume d'entraînement sportif ? Parce que les conseils génériques c'est bien mais quand t'as deux matchs par semaine les calculs changent vite...
Je suis preneuse de tout retour concret, pas juste du "mange sain et cours" hein.
Je sais que c'est un forum foot mais j'ai vu que y'a pas mal de filles ici qui jouent sérieusement, donc je me lance parce que je trouve pas vraiment de réponse ailleurs.
Je joue en D3 régionale, y'a genre 4 entraînements par semaine plus les matchs le weekend. Depuis deux mois je cherche à affiner ma silhouette, pas perdre de la masse mais vraiment réduire le gras superflu, t'as vu le truc. Bref une copine m'a filé un programme sèche femme qu'elle avait trouvé sur internet, avec un déficit calorique autour de 300-400 kcal par jour et une insistance sur les protéines (genre 1,8g par kilo de poids de corps).
Le souci c'est que ce programme était clairement pensé pour quelqu'un qui fait du fitness, pas pour une footballeuse avec un volume de courses aussi élevé. J'ai essayé pendant trois semaines et franchement sur les deux dernières séances j'étais à plat, les jambes lourde, les sprints complètement cramés. Sa m'a un peu inquiété honnêtement.
Du coup j'ai recalibré en augmentant les glucides les jours d'entrainement et en gardant le déficit uniquement les jours de repos. C'est mieux mais je tâtonne encore et j'ai l'impression de bidouiller dans le vide.
Est-ce que y'a des joueuses ici (ou même des mecs qui ont des nanas dans leur entourage qui font de la compét') qui ont déjà adapté un programme sèche femme à un vrai volume d'entraînement sportif ? Parce que les conseils génériques c'est bien mais quand t'as deux matchs par semaine les calculs changent vite...
Je suis preneuse de tout retour concret, pas juste du "mange sain et cours" hein.